1. بدء ممارسة الريا ضة للتغلب على شعور من القلق، لا يوجد شيء أفضل من أن يهرب بسرعة مع الوضع والبدء في ممارسة من أجل تعميم الدم وتفرز الاندورفين.
2. إزالة الكافيين الكافيين يزيد من الشعور من العصبية والقلق. وتشمل مصادر الكافيين والشوكولاته، والمشروبات الغازية والقهوة والشاي والوصفات غير وصفة معينة.
3. تجنب المحادثات مزعجة عندما كنت متعبا، أو طغت شدد، تجنب المواجهات قد تعزز القلق. على سبيل المثال، نقول للأطفال التي لا يمكن أن تحل مشاكل بعد 20 ساعة. محاولة للعيش، وخصوصا قبل النوم، ووقت الفراغ من المخاوف خلالها لا تتوقع الصعوبات ولكن سيتم التركيز فقط على الاسترخاء.
4. استخدام آلة الضوضاء البيضاء وصوت مهدئا مساعدتك في العثور على النوم دون انقطاع. ألف ليلة نوم جيدة أمر بالغ الأهمية عندما كنت وشدد، منذ قلة النوم يعزز القلق وأن هذا يؤدي إلى قلة النوم.
5. التركيز على شيء واحد.
6. مشاهدة فيلم كوميدي تأجير ومشاهدة فيلم مضحك. فانفجر ضاحكا. الضحك يحفز الاندورفين التي تساعد على دفع هرمونات التوتر (التي تسهم في شعور من القلق)، بوصفها عاصفة جيدة يمكن أن تتخذ بعيدا الحرارة والرطوبة.
7. الاسترخاء، حتى تخفف والتركيز.
8. مشاهدة الأخبار.
9. لا تقلق حول المشاكل في المستقبل...